Gewichtszunahme durch Home-Office… …das muss nicht sein!
Doch zugegebenermaßen: Die aktuellen Bedingungen lassen einen Trend zu weniger Bewegung und mehr Nahrungsaufnahme erkennen. Wir sollen möglichst zuhause bleiben. Dies bedeutet für viele Menschen weniger Bewegung, da vielleicht der tägliche Fußmarsch zur Arbeit fehlt oder Einkäufe etc. auf ein Minimum beschränkt werden. Zeitgleich entsteht mehr Zeit im Alltag, wenn nicht sogar Langweile. Und da ist Essen wiederum eine willkommene Abwechslung. Gehen Sie einmal in sich und überlegen Sie, ob Sie in den letzten Wochen auch den ein oder anderen Kuchen mehr gebacken haben oder der Konsum an Süßigkeiten gestiegen ist.
Süßes ist nicht verboten, sollte aber nicht überhandnehmen und es gibt auch gesunde Alternativen. Vielleicht probieren Sie einmal Haferkekse; das Rezept haben wir unten beigefügt. Aber auch eine kleine Handvoll Nüsse oder eine Buttermilch sind gesunde Snacks. Doch grundsätzlich können wir die Situation auch umgekehrt betrachten. Die neu gewonnene Zeit könnten wir nutzen, um täglich ein kleines Bewegungsprogramm zu integrieren. Dies kann auch wieder Struktur in den Tag bringen und etwas Abwechslung. Egal ob ein kleines Kräftigungsprogramm nach dem Aufstehen oder der mittägliche Spaziergang – Hauptsache Bewegung und am besten mit Freude. Dies hilft oft auch den Kopf wieder „frei“ zu bekommen.
Es gibt nach wie vor viele Online-Angebote mit einfachen Bewegungseinheiten oder nutzen Sie die angefügten Übungen von unserem Partner fit + fun. Gleichzeitig unterstützen uns feste Essenszeiten die Tagesstruktur aufrecht zu erhalten und mit regelmäßigen Mahlzeiten kurbeln wir den Stoffwechsel an und vermeiden in der Regel auch zu viel zwischendurch Naschereien.
So wird auch im Home-Office empfohlen drei Mahlzeiten einzunehmen und vier bis fünf Stunden Pause zwischen der Nahrungsaufnahme zu machen. Im Idealfall integrieren Sie zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse oder Obst und achten auf Vollkornprodukte. Weiterhin gehört Eiweiß zu einer ausgewogenen Mahlzeit, gern auch aus pflanzlichen Quellen wie z.B. Hafer, Quinoa, Soja.
Und bitte vermeiden Sie während des Arbeitens zu essen, sondern nehmen Sie sich Zeit. Die Nahrungsaufnahme muss bewusst erfolgen und nicht nebenbei.
Zur Motivation finden Sie hier nun noch Beispiel-Rezepte und die ein oder andere Bewegungsübungen:
RezepteÜbungen
Bleiben Sie aktiv und gesund.
Ihr Team des Adipositaszentrums Nordhessen