Die Bedeutung körper­licher Aktivität bei Covid-19

Neben einer abwechs­lungs­reichen und bedarfs­an­ge­passten Ernährung kommt in der aktuellen Situation auch der körper­lichen Aktivität eine bedeu­tende Rolle zu. Durch moderate Bewegung wird das Immun­system positiv beein­flusst. Dies wiederum kann dazu führen, dass es im Fall einer Covid-19 Infektion zu einem milderen Verlauf mit gerin­geren Symptomen kommt.

Ein gut aufge­stelltes Immun­system und eine optimale Leistungs­fä­higkeit sind in Zeiten von Corona essen­tiell. Daher empfehlen wir insbe­sondere in der aktuellen Situation weiterhin körperlich aktiv zu sein. Hierzu eignen sich Ausdau­er­sport­arten mit moderater Inten­sität. Achten Sie jedoch dabei darauf, dass die Inten­sität und Dauer indivi­duell schwankt. Dies ist auch abhängig davon, ob und wann eine baria­trische Operation statt­ge­funden hat. Je nach Fitness­zu­stand sollten Sie mäßig anfangen und die Sport­ein­heiten langsam steigern. Optimal sind hier Walken oder Fahrrad­fahren. Achten Sie dabei auf das Schonen Ihrer Gelenke.

Eine moderate körper­liche Aktivität von mind. 30 Min. pro Tag ist ideal, aber auch jede kleinere Einheit ist ein Mehrwert für Ihre Gesundheit. Moderat bedeutet, dass sich die Atem- und Pulsfre­quenz leicht erhöht, wobei Sie sich jedoch weiterhin unter­halten können. Es eignet sich eine Kombi­nation aus Ausdau­er­sport und Kraft­sport. Neben der täglichen körper­lichen Aktivität zur Ausdauer sollten Sie an zwei Tagen muskel­auf­bauende Übungen vollziehen. Aufgrund der aktuellen Schließung aller Fitness­studios eignen sich auch hier Übungen für zuhause.

Einige Übungen hat fit+fun bereits für Sie zusam­men­ge­stellt (s.u.). Kleine Sport­ein­heiten lassen sich auch einfach in den Alltag integrieren. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder die Wahl der Treppen anstatt des Aufzugs bringt bereits enorme Vorteile für den Körper und stärkt das Immun- sowie das Herz-Kreislauf-System. Für Rückfragen stehen wir selbst­ver­ständlich gern zur Verfügung.

Hier einige Übungen für zuhause, von unserem Koope­ra­ti­ons­partner fit + fun zusammengestellt:

 

Übungen

 

Bitte bleiben Sie gesund!

Ihr Team des Adipo­sit­as­zen­trums Nordhessen


Literatur: Deutscher Ärzte­verlag GmbH (2020) COVID-19: Begünstigt körper­liche Fitness mildere Krank­heits­ver­läufe? Abgerufen am 14.04.2020 von https://www.mta-dialog.de/artikel/covid-19-beguenstigt-koerperliche-fitness-mildere-krankheitsverlaeufe.htmlBZgA (2016) Nationale Empfeh­lungen für Bewegung und Bewegungs­för­derung. Abgerufen am 14.04.2020 von https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Bewegungsempfehlungen_BZgA-Fachheft_3.pdf