Neben einer abwechslungsreichen und bedarfsangepassten Ernährung kommt in der aktuellen Situation auch der körperlichen Aktivität eine bedeutende Rolle zu. Durch moderate Bewegung wird das Immunsystem positiv beeinflusst. Dies wiederum kann dazu führen, dass es im Fall einer Covid-19 Infektion zu einem milderen Verlauf mit geringeren Symptomen kommt.
Ein gut aufgestelltes Immunsystem und eine optimale Leistungsfähigkeit sind in Zeiten von Corona essentiell. Daher empfehlen wir insbesondere in der aktuellen Situation weiterhin körperlich aktiv zu sein. Hierzu eignen sich Ausdauersportarten mit moderater Intensität. Achten Sie jedoch dabei darauf, dass die Intensität und Dauer individuell schwankt. Dies ist auch abhängig davon, ob und wann eine bariatrische Operation stattgefunden hat. Je nach Fitnesszustand sollten Sie mäßig anfangen und die Sporteinheiten langsam steigern. Optimal sind hier Walken oder Fahrradfahren. Achten Sie dabei auf das Schonen Ihrer Gelenke.
Eine moderate körperliche Aktivität von mind. 30 Min. pro Tag ist ideal, aber auch jede kleinere Einheit ist ein Mehrwert für Ihre Gesundheit. Moderat bedeutet, dass sich die Atem- und Pulsfrequenz leicht erhöht, wobei Sie sich jedoch weiterhin unterhalten können. Es eignet sich eine Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport. Neben der täglichen körperlichen Aktivität zur Ausdauer sollten Sie an zwei Tagen muskelaufbauende Übungen vollziehen. Aufgrund der aktuellen Schließung aller Fitnessstudios eignen sich auch hier Übungen für zuhause.
Einige Übungen hat fit+fun bereits für Sie zusammengestellt (s.u.). Kleine Sporteinheiten lassen sich auch einfach in den Alltag integrieren. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder die Wahl der Treppen anstatt des Aufzugs bringt bereits enorme Vorteile für den Körper und stärkt das Immun- sowie das Herz-Kreislauf-System. Für Rückfragen stehen wir selbstverständlich gern zur Verfügung.
Hier einige Übungen für zuhause, von unserem Kooperationspartner fit + fun zusammengestellt:
Bitte bleiben Sie gesund!
Ihr Team des Adipositaszentrums Nordhessen
Literatur: Deutscher Ärzteverlag GmbH (2020) COVID-19: Begünstigt körperliche Fitness mildere Krankheitsverläufe? Abgerufen am 14.04.2020 von https://www.mta-dialog.de/artikel/covid-19-beguenstigt-koerperliche-fitness-mildere-krankheitsverlaeufe.htmlBZgA (2016) Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. Abgerufen am 14.04.2020 von https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Bewegungsempfehlungen_BZgA-Fachheft_3.pdf